감사 - 인생을 바꾸는 강력한 감사의 힘 — 김주환 교수 강의 목차

0:01감사에 관한 연구와 마음근력교수는 마음근력의 구조를 다시 정리하고, 감사가 몸과 마음의 건강, 인간관계와 관련된다는 연구가 많다고 소개합니다. 강의 뒷부분에서 연구로 뒷받침되고 직접 해 보며 반응을 확인한 감사 훈련을 함께 하겠다고 예고합니다.
9:53감사의 어원과 세 가지 의미교수는 『회복탄력성』에서도 회복탄력성을 높이는 쉬운 방법으로 감사와 운동을 강조했다고 말하며, 감사는 일상에서 가장 익숙해 시작하기 쉽다고 설명합니다. 이어 감사를 뜻하는 여러 언어의 어원에서 은혜, 기억함, 가치 인정이라는 세 가지 의미를 끌어냅니다.
19:49감사의 뇌과학적 원리와 훈련법교수는 감사의 세 가지 의미에서 감사 훈련법을 끌어내며, 대상의 귀함을 깊이 느끼고 즐기는 '세이버링'을 핵심 요소로 소개합니다. 다마지오의 감사의 신경 기반 연구도 함께 다룹니다.
27:47감사할 때의 뇌 반응 연구교수는 감사할 때 전방대상피질(ACC)과 mPFC가 활성화된다는 연구를 소개하고, 감사를 받는 쪽이 더 효과적이라는 앤드류 휴버먼의 주장을 전하면서 자신은 이에 동의하지 않는다고 말합니다. 감사 성향이 높은 사람들의 불안이 코로나19 감염 전후에 모두 낮았다는 연구 결과도 이야기합니다.
37:42감사와 심박 리듬, 음미하기교수는 화나거나 불안할 때 심박 변화가 불규칙해지고, 감사를 느낄 때는 규칙적인 리듬을 보인다는 연구를 소개합니다. 숨 쉬는 일조차 당연하지 않다는 것을 깊이 생각하며 음미하는 것이 감사라고 말합니다.
47:38진정한 감사의 핵심: 어프리시에이션교수는 의무감으로 억지로 쓰는 감사 일기는 효과가 없거나 결과가 엇갈린다고 설명합니다. 마음에서 우러나지 않는 감사를 반복해 뇌를 속일 수 있다는 주장을 비판하고, 대상의 가치를 온전히 느끼는 감사를 강조합니다.
57:30타인 이해와 자아 형성의 핵심 mPFC교수는 타인의 입장을 헤아리는 마음 이론 능력에 mPFC 네트워크가 관여한다고 설명합니다. 자아를 살아온 이야기의 덩어리로 보고, 만 3.5세 무렵 타인의 관점을 이해하는 자의식이 생긴다고 말합니다.
1:07:26타인의 관점 수용과 공감의 뇌과학적 차이인형을 옮겨 놓는 틀린 믿음 실험으로 타인의 관점을 이해하는 능력을 설명합니다. 탄야 싱어의 연구 등을 들어 이 능력과 상대의 고통을 함께 느끼는 공감은 뇌에서 관여하는 영역이 다르다고 설명하고, 공감은 만 3.5세 이전의 아기에게도 나타난다고 말합니다.
1:17:20성장 과정의 보살핌과 감사의 이유교수는 인간이 다른 포유동물보다 미숙하게 태어나 오랜 기간 돌봄이 필요하다고 설명하고, 할로의 원숭이 실험으로 스킨십의 중요성을 이야기합니다. 누구나 이런 돌봄을 받으며 자라 왔다는 데서 감사의 이유를 찾습니다.
1:27:17감사 명상과 자아 가치감교수는 어머니를 생각할 때와 자신을 생각할 때 뇌 반응이 거의 같았다는 연구를 소개하며, 어린 시절 주양육자의 목소리와 말투가 자아에 깊이 남는다고 설명합니다. 이를 바탕으로 어린 시절 나를 돌봐 준 어머니를 떠올리며 감사하는 명상을 만들어 세브란스 연구진과 뇌 영상 연구를 했다고 소개합니다. 매일 밤 감사한 일을 다섯 가지 떠올려 적어 보는 방법을 안내하고, 며칠 하다 보면 낮에도 감사할 일을 찾게 된다고 말합니다.

이 강의를 근거로 한 글

감사일기 효과와 쓰는 법김주환 교수의 감사 강의를 바탕으로 감사일기 쓰는 법을 정리했습니다. 잠들기 전, 그날 진심으로 고마웠던 일을 다섯 가지 정도 적습니다.

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