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내면소통 명상 배우기

명상하는 법부터 상황별 명상, 개념과 강의까지 김주환 교수의 강의와 책을 바탕으로 내면소통연구소가 정리했습니다. 글마다 근거가 된 강의 대목을 번호로 달았습니다.

명상 입문

명상을 처음 시작할 때 궁금한 것들입니다.

명상하는 법: 처음 시작하는 순서호흡을 알아차리는 것에서 시작해 김주환 교수가 권하는 순서와 시간대, 꾸준히 이어 가는 방법까지 처음 명상하는 사람을 위해 정리했습니다.명상 자세: 앉을 때 · 누울 때 · 손과 시선꼬리뼈부터 정수리까지 곧게 펴 머리를 경추 1번 위에 얹고, 자세는 유지한 채 긴장을 풉니다. 바닥 · 의자 · 눕기 · 손과 시선을 정리했습니다.내면소통 명상의 효과: 김주환 교수가 설명하는 변화김주환 교수가 강의에서 설명하는 내면소통명상의 두 갈래 변화(편도체 안정화 · 전전두피질 활성화)와 신경가소성, 뇌 측정의 한계를 정리했습니다.명상할 때 주의할 점통증은 참지 말고 자세를 바꾸고, 낯선 감각에 의미를 두지 않으며, 불안이 높으면 움직임 명상부터 합니다. 질환이 있다면 진료가 먼저입니다.명상 앱 고르는 법안내의 출처와 근거, 한국어 안내, 내 상황에 맞는 명상, 기록과 질문 기능, 개인정보 처리 방식을 기준으로 명상 앱을 고르는 방법을 정리했습니다.마음챙김과 내면소통명상마음챙김은 사띠(sati)의 번역어이고, 내면소통명상은 그 알아차림을 바탕으로 편도체 안정화와 전전두피질 활성화를 훈련하는 방법입니다.내면소통명상 지도자 자격과 교육과정내면소통명상지도자는 3급 기초과정, 2급 심화과정, 1급 마스터과정 순서로 배우며, 2급 심화과정을 수료하면 민간 자격증을 받습니다.

상황별 안내

잠이 안 올 때, 잠들기 전 명상김주환 교수가 강의에서 설명한 잠들기 전 명상 순서와 잠자리 습관을 정리했습니다. 억지로 자려 하기보다 몸의 긴장을 풀고 호흡을 알아차립니다.편도체 안정화 방법김주환 교수가 강의에서 설명하는 편도체 안정화 방법을 정리했습니다. 바른 자세, 턱 · 얼굴 · 눈 근육의 이완, 호흡 알아차림, 몸의 움직임입니다.불안할 때 몸에서 시작하기불안할 때 해 볼 수 있는 명상을 김주환 교수의 강의에 따라 정리했습니다. 생각으로 누르기보다 호흡 · 근육 이완 · 움직임으로 몸의 상태를 먼저 살핍니다.감사일기 효과와 쓰는 법김주환 교수의 감사 강의를 바탕으로 감사일기 쓰는 법을 정리했습니다. 잠들기 전, 그날 진심으로 고마웠던 일을 다섯 가지 정도 적습니다.마음근력을 키우는 방법마음근력은 자기조절력 · 대인관계력 · 자기동기력입니다. 김주환 교수가 설명하는 두 갈래 훈련, 편도체 안정화와 전전두피질 활성화를 정리했습니다.

용어

김주환 교수가 강의와 책에서 쓰는 개념입니다.

내면소통내면소통은 내가 나에게 말하고 그 말을 스스로 듣는 소통으로, 김주환 교수는 이를 모든 소통에 들어 있는 바탕으로 봅니다.마음근력마음근력은 어떤 일을 잘 해내는 마음의 힘으로, 김주환 교수는 이를 자기조절력 · 대인관계력 · 자기동기력 세 가지로 나누고 훈련으로 키울 수 있다고 봅니다.편도체 안정화편도체 안정화는 위험 신호에 반응하는 편도체를 자세 · 호흡 · 근육 이완 · 운동 같은 몸의 훈련으로 가라앉히는 일로, 김주환 교수가 마음근력 훈련에서 먼저 하라고 권하는 축입니다.전전두피질 활성화전전두피질 활성화는 나와 타인을 긍정하는 연습과 자기참조과정으로 내측전전두피질 중심의 뇌 네트워크를 쓰는 훈련으로, 김주환 교수가 말하는 마음근력 훈련의 두 축 가운데 하나입니다.자기참조과정자기참조과정은 바깥 대상으로 향하던 주의를 지금 경험하고 있는 나 자신에게 돌리는 과정으로, 김주환 교수는 이를 전전두피질 활성화의 핵심 방법으로 설명합니다.배경자아배경자아는 생각과 감정, 경험하는 나와 기억하는 나를 모두 알아차리는 인식의 주체로, 김주환 교수는 이를 알아차리는 일을 내면소통의 핵심으로 봅니다.격관격관은 간격을 바라본다는 뜻으로, 들숨과 날숨이 바뀌는 순간이나 종소리가 사라진 고요처럼 비어 있는 자리에 주의를 두어 배경자아를 알아차리는 명상입니다.내부감각내부감각은 심장박동 · 호흡 · 장의 움직임 · 체온 · 근육 긴장도처럼 몸 안의 상태를 감지하는 감각으로, 김주환 교수는 이를 감정이 만들어지는 바탕으로 설명합니다.고유감각고유감각은 몸의 위치 · 움직임 · 무게 · 균형을 알려 주는 감각으로, 김주환 교수는 의도를 가지고 움직이며 이 감각을 알아차리는 훈련을 움직임 명상이라고 부릅니다.

책

2023『내면소통』마음근력은 훈련으로 키울 수 있다는 관점에서 내면소통과 명상의 원리를 뇌과학 연구와 함께 풀어낸 김주환 교수의 전문 학술서입니다.2025『내면소통 명상수업』『내면소통』의 명상을 쉽고 체계적으로 익히도록 쓴 실습서입니다. 호흡 · 뇌신경계 이완 · 내부감각 · 고유감각 · 격관 · 자타긍정 명상을 다룹니다.2025『그릿 GRIT』그릿을 자기조절력 · 대인관계력 · 자기동기력이라는 세 가지 마음근력으로 설명하고, 공부와 자녀 교육에 적용한 책입니다. 2013년 초판의 전면 개정판입니다.2019『회복탄력성』역경을 발판 삼아 다시 일어서는 마음의 근력인 회복탄력성을 자기조절능력과 대인관계능력으로 설명하고, 이를 키우는 습관을 다룬 책입니다.

강의 목차

많이 본 강의의 요약과 목차입니다. 영상은 유튜브에서 봅니다.

유튜브 채널