『내면소통 명상수업』

저자는 서문에서 이 책의 목표를 『내면소통』에서 이론화한 내면소통 명상을 더 쉽고 체계적으로 알리는 것이라고 밝히고, 이 책을 내면소통 명상을 배우는 교과서라고 부릅니다. 서로 아끼는 사람들이 서로에게 명상을 가르치는 데 쓰이기를 바란다는 뜻도 서문에 적었습니다.

이론편은 아홉 개 장입니다. 마음근력이 무엇인지, 편도체 안정화와 전전두피질 활성화가 왜 필요한지, 훈련의 효과를 신경가소성과 후성유전학의 관점에서 어떻게 볼 수 있는지, 감정이 왜 몸의 문제인지를 다룹니다. 이어 내부감각과 고유감각, 배경자아와 자기참조과정, 자기확언, 그리고 용서 · 연민 · 사랑 · 수용 · 감사 · 존중의 여섯 가지 자타긍정을 차례로 설명합니다.

실습편은 호흡 명상, 뇌신경계 이완 명상, 내부감각 명상, 고유감각 훈련, 격관 명상, 자타긍정 명상의 여섯 묶음입니다. 방석과 의자에 앉는 법, 서는 법, 눕는 법을 먼저 안내하고, 체중 이동과 천천히 걷기 같은 기초적인 움직임 명상도 담았습니다.

책은 실습편의 명상 가이드를 쓰는 방법도 안내합니다. 천천히 읽어 보고, 마음에 드는 가이드를 자기 목소리로 녹음해 들으며 명상하고, 녹음한 가이드를 가족이나 친구에게 들려주는 순서입니다.