자기참조과정

평소 우리의 주의는 소리나 빛, 일어난 사건처럼 바깥에 있는 대상으로 향합니다. 자기참조과정은 그 방향을 안으로 돌려, 지금 내 기분이 어떤지, 발바닥에 어떤 느낌이 있는지, 나는 무엇을 하고 있는지를 알아차리는 과정입니다. 영어로는 self-referential processing이라고 합니다.

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김주환 교수는 이렇게 나를 알아차릴 때 mPFC를 중심으로 한 네트워크가 활성화되고 편도체는 가라앉는다고 설명합니다. 그래서 자기참조과정 자체를 마음근력 훈련으로 봅니다.

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알아차림에도 깊이가 있습니다. 강의에서는 몸의 느낌이나 기분을 알아차리는 것을 첫 단계로 보고, 그 모든 경험을 알아차리고 있는 주체를 알아차릴 때 강력한 자기참조과정이 일어난다고 설명합니다. 교수는 이 주체를 배경자아라고 부릅니다.

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『내면소통 명상수업』은 자기참조과정 훈련을 세 단계로 나눕니다. 감정에 이름을 붙이거나 3인칭으로 표현해 나 자신과 거리를 두는 단계, 아무것도 하지 않고 조용히 내면을 돌아보며 긴장을 푸는 단계, 그리고 인식의 대상이 없는 상태를 경험하는 격관 명상의 단계입니다.

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