핵심
- 김주환 교수는 마음근력을 키우는 길을 편도체 안정화와 전전두피질 활성화 두 가지로 설명합니다.
- 순서는 몸을 통한 편도체 안정화가 먼저입니다.
- 매일 10분이라도, 잠들기 직전에, 석 달 동안 이어 가 보기를 권합니다.
김주환 교수는 마음근력을 어떤 일을 잘 해내는 힘으로 정의하고, 자기조절력 · 대인관계력 · 자기동기력 세 가지로 나눕니다. 회복탄력성과 그릿도 여기에서 나온다고 봅니다.
그의 책 『명상수업』은 마음근력을 건강하고 행복하게 살아가기 위한 기초체력에 비유합니다. 강의에서는 마음근력의 바탕을 내측전전두피질(mPFC)을 중심으로 한 뇌의 연결망으로 설명하고, 반복된 훈련으로 이 연결망이 바뀌는 신경가소성을 훈련의 근거로 듭니다.
마음근력 훈련 순서
몸부터 편안하게 합니다
김주환 교수는 감정이 몸에 바탕을 둔다고 설명합니다. 그래서 운동과 호흡, 바른 자세, 근육의 이완으로 편도체를 먼저 가라앉힙니다. 그는 이것을 내 몸과의 내면소통이라고 부릅니다.
나와 타인을 긍정합니다
전전두피질 활성화는 생각의 차원이어서 운동만으로는 되지 않고 따로 연습해야 한다는 것이 그의 설명입니다. 강의에서는 그 방법으로 용서 · 연민 · 사랑 · 수용 · 감사 · 존중을 꼽습니다.
주의를 안으로 돌립니다
바깥 대상에 쏠려 있던 주의를 거두어, 지금 경험하고 있는 나를 알아차립니다. 호흡을 따라가다 딴생각을 알아차리고 주의를 되돌리는 순간도 여기에 해당합니다. 교수는 이 자기참조과정을 전전두피질을 활성화하는 또 하나의 방법으로 설명합니다.
잠들기 직전에 합니다
김주환 교수는 뇌의 연결망이 바뀌는 신경가소성 변화가 주로 자는 동안 일어난다고 설명합니다. 그래서 같은 훈련이라면 잠들기 직전에 해 보라고 권합니다.
석 달 동안 매일 합니다
하루 10분이라도 거르지 않는 것이 핵심입니다. 그는 다이어리에 매일 했는지 표시하며 석 달 동안 이어 가 보라고 권합니다.